【目次】
健康、美容に良いとされる「腸活」。腸活とは、バランスの取れた食事、適度な運動により腸内環境を整えることです。
腸内にはおよそ1000種類、100兆個の菌が生息しており、腸内環境はその菌により左右されます。菌は「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つに分類され、まとめて「腸内フローラ」と呼ばれています。
善玉菌：悪玉菌の増殖・定着を防ぎ感染を予防し、有害な物質を吸着して体外へ排出する。ビフィズス菌などが有名。
悪玉菌：老廃物質を作り、有害物質を発生させる。肌荒れや肥満、悪化すると大病の恐れも。タンパク質、脂質が中心の食事、不規則な生活、ストレス、便秘などが原因で増える。
日和見菌：その時の腸内環境により、有害となったり、無害であったり、働き方が変化する菌。健康な人であれば、腸内フローラの約70％を占める。
この腸内フローラの理想的な比率は「善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7」と言われています。この理想的な比率に整えることが腸内環境を整える、「腸活」と呼ばれています。
では、腸内環境が悪いと体にどのような影響があるのでしょうか。
上記のように腸内環境が悪いと健康や容姿が影響されるのは勿論、心にも影響を与えてしまうこともあります。
目指すべき整った腸内環境の場合、体にどのような変化が現れるのでしょうか。
腸内環境が改善されても不調を感じるようであれば、医師に相談するのが良いでしょう。
腸に良い食べ物と言えば食物繊維が豊富に含まれている、というイメージが多いかもしれません。それは間違っていませんが、他にも野菜、乳製品等々色々意識して食べる、ということが腸活では大切です。
腸内の環境を整える作用のある栄養素と言えば、「プロバイオティクス」という単語はご存じでしょうか。私たちに有益な菌を利用した様々な食品の表示に使用されるようになってきており、もしかしたら目にしたことがあるかもしれません。
プロバイオティクス：人の腸に存在する善玉菌です。ヨーグルトなどの発酵乳、納豆などはプロバイオティクス食品と呼ばれて、生きたまま菌を腸に届け腸内の善玉菌の数を補います。
プレバイオティクス：善玉菌を育てる食品成分です。オリゴ糖や食物繊維など、消化や吸収されずに大腸まで到達し、善玉菌のエサとなります。
シンバイオティクス：プロバイオティクスとプレバイオティクスの二つを組み合わせたものです。組み合わせて摂取することで、二つの機能を相乗的に発揮できると考えられています。
しかし、現代の食生活や生活スタイルでは十分に補うことは難しくなってきます。 そんな時にサプリメントが活用できます。
腸活サプリは、腸活をサポートするための健康食品で、様々な菌・食物繊維などが配合されており、いつもの食事と共に摂るだけで、手軽に取り入れられます。 食事では摂取しきれない栄養や成分を効率良く補えることが注目されている理由です。
美容･健康に関心が高まっている昨今、多くの腸活サプリが展開されています。中には、善玉菌をメインに配合しつつも、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールなど美容や健康をサポートする成分も配合しているサプリもあります。目的に合わせて、栄養素を選んでいきましょう。
腸活というのは肌など目に見える箇所とは違い、目に見えない箇所のケアです。効果が2日3日で分かるわけでもなく、早い人だと約2週間後に効果を感じられるそうです。3か月程度で良い腸内環境のベースが出来上がってくると言われていますが、だからといって3か月で辞めていいものでもありません。
腸内フローラのバランスはいともたやすく崩れてしまうので、理想的な腸内環境を保つためには継続して腸活を続けていく必要があります。そういった意味でも、サプリメントで手軽な腸活がオススメです。
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容量：1.2ｇ×30包
価格：6,480円（税込）
ミネラル、ポリフェノール、食物繊維、ビタミンなど 不足しがちな栄養素を補い、肌ツヤケアからヘルスケアまで、ワントーン明るい毎日をサポートします。
使用方法：栄養補助食品として、１日１～６包を目安に、そのまま、または、水などと一緒にお飲みください。
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- 腸活とは？
- 腸内環境が悪いとどんな影響があるの？
- 腸内環境が整っているとどうなるの？
- 腸活にいい食べ物は？
- サプリで腸活って？
- 腸活の効果が現れる期間ってどのくらい？
- 美腸、肌ツヤケアからヘルスケアまで健康維持をサポート
▼腸活とは？
健康、美容に良いとされる「腸活」。腸活とは、バランスの取れた食事、適度な運動により腸内環境を整えることです。腸内にはおよそ1000種類、100兆個の菌が生息しており、腸内環境はその菌により左右されます。菌は「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つに分類され、まとめて「腸内フローラ」と呼ばれています。
善玉菌：悪玉菌の増殖・定着を防ぎ感染を予防し、有害な物質を吸着して体外へ排出する。ビフィズス菌などが有名。
悪玉菌：老廃物質を作り、有害物質を発生させる。肌荒れや肥満、悪化すると大病の恐れも。タンパク質、脂質が中心の食事、不規則な生活、ストレス、便秘などが原因で増える。
日和見菌：その時の腸内環境により、有害となったり、無害であったり、働き方が変化する菌。健康な人であれば、腸内フローラの約70％を占める。
この腸内フローラの理想的な比率は「善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7」と言われています。この理想的な比率に整えることが腸内環境を整える、「腸活」と呼ばれています。
▼腸内環境が悪いとどんな影響があるの？
では、腸内環境が悪いと体にどのような影響があるのでしょうか。
●便秘･下痢を引き起こす
腸内環境が悪い時、一番に不調を感じることが出来るのが、便秘・下痢などの便への影響です。便から悪臭がしたり、黒っぽくなったりしている時は腸内環境が悪くなっているサインです。●免疫力が低下する
腸は免疫システムを担う、リンパ球が最も多く存在すると言われています。腸内フローラのバランスが崩れると、免疫力が低下し、口内炎や風邪などの感染症、大腸がんを発症しやすくなってしまいます。●生活習慣病(肥満など)になりやすくなる
代謝がスムーズに行われなくなることで、太りやすくなり、生活習慣病が発症しやすくなります。●気持ちが沈みやすい
腸内フローラが幸福感やポジィティブな思考を作る物質“セロトニン”の合成にも関わっているので、セロトニンがうまく合成できないと憂鬱な気分になりやすくなってしまいます。●肌荒れに繋がる
悪玉菌が増加することで、アンモニアなどの毒素が作られ、この毒素が腸から吸収されることで、ニキビや肌荒れに繋がってしまいます。上記のように腸内環境が悪いと健康や容姿が影響されるのは勿論、心にも影響を与えてしまうこともあります。
▼腸内環境が整っているとどうなるの？
目指すべき整った腸内環境の場合、体にどのような変化が現れるのでしょうか。
●便秘・下痢が起こりにくくなる
腸は便通と大きく関係していますので、便秘や下痢などが起こりにくくなります。それに伴い、お腹の張り感も緩和されやすくなります。腸内環境が改善されても不調を感じるようであれば、医師に相談するのが良いでしょう。
●免疫力が高まる
腸内に善玉菌が増えると、腸に多く存在している免疫細胞が活性化されます。食事の栄養で作られる、炎症を抑えるIgAなどの物質は免疫細胞をサポートします。●ダイエット効果が期待される
腸内フローラは短鎖脂肪酸を作りだす働きがあります。この、短鎖脂肪酸という物質は、悪玉菌の増加を防ぐだけでなく、ダイエット効果もあると言われています。脂肪が体内に過剰に蓄積するのを防いだり、脂肪の燃焼効果を高めたりする働きがあります。●美肌を目指せる
前述の通り、悪玉菌が増えると肌荒れの原因にもなります。善玉菌を増やすことで、悪玉菌を抑え、肌荒れの予防になることが期待されます。▼腸活にいい食べ物は？
腸に良い食べ物と言えば食物繊維が豊富に含まれている、というイメージが多いかもしれません。それは間違っていませんが、他にも野菜、乳製品等々色々意識して食べる、ということが腸活では大切です。腸内の環境を整える作用のある栄養素と言えば、「プロバイオティクス」という単語はご存じでしょうか。私たちに有益な菌を利用した様々な食品の表示に使用されるようになってきており、もしかしたら目にしたことがあるかもしれません。
プロバイオティクス：人の腸に存在する善玉菌です。ヨーグルトなどの発酵乳、納豆などはプロバイオティクス食品と呼ばれて、生きたまま菌を腸に届け腸内の善玉菌の数を補います。
プレバイオティクス：善玉菌を育てる食品成分です。オリゴ糖や食物繊維など、消化や吸収されずに大腸まで到達し、善玉菌のエサとなります。
シンバイオティクス：プロバイオティクスとプレバイオティクスの二つを組み合わせたものです。組み合わせて摂取することで、二つの機能を相乗的に発揮できると考えられています。
しかし、現代の食生活や生活スタイルでは十分に補うことは難しくなってきます。 そんな時にサプリメントが活用できます。
▼サプリで腸活って？
腸活サプリは、腸活をサポートするための健康食品で、様々な菌・食物繊維などが配合されており、いつもの食事と共に摂るだけで、手軽に取り入れられます。 食事では摂取しきれない栄養や成分を効率良く補えることが注目されている理由です。
美容･健康に関心が高まっている昨今、多くの腸活サプリが展開されています。中には、善玉菌をメインに配合しつつも、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールなど美容や健康をサポートする成分も配合しているサプリもあります。目的に合わせて、栄養素を選んでいきましょう。
▼腸活の効果が現れる期間ってどのくらい？
腸活というのは肌など目に見える箇所とは違い、目に見えない箇所のケアです。効果が2日3日で分かるわけでもなく、早い人だと約2週間後に効果を感じられるそうです。3か月程度で良い腸内環境のベースが出来上がってくると言われていますが、だからといって3か月で辞めていいものでもありません。腸内フローラのバランスはいともたやすく崩れてしまうので、理想的な腸内環境を保つためには継続して腸活を続けていく必要があります。そういった意味でも、サプリメントで手軽な腸活がオススメです。
▼美腸、肌ツヤケアからヘルスケアまで健康維持をサポート
栄養補助食品「SELECTOR DR.9 エイジサポート」は、こだわりの自然由来成分で「美腸」「巡り」「サビつきコゲつき」をケアし、インナーエイジングケア*を叶えます。 ＊年齢に応じて不足しがちな栄養素を補うケアのこと
■SELECTOR DR.9 エイジサポート（栄養補助食品）
容量：1.2ｇ×30包
価格：6,480円（税込）
ミネラル、ポリフェノール、食物繊維、ビタミンなど 不足しがちな栄養素を補い、肌ツヤケアからヘルスケアまで、ワントーン明るい毎日をサポートします。
使用方法：栄養補助食品として、１日１～６包を目安に、そのまま、または、水などと一緒にお飲みください。
商品詳細ページ：こちらをクリックしてください。